Molti dei dolori più comuni – cervicalgia, mal di schiena, rigidità muscolare o formicolii agli arti – non derivano solo da patologie gravi, ma spesso da posture scorrette e abitudini quotidiane sbagliate. Ore passate davanti al computer o allo smartphone, senza pause né attenzione all’ergonomia, possono avere effetti significativi su muscoli, articolazioni e nervi.
Postura e salute della colonna
La colonna vertebrale è progettata per sostenere il corpo e distribuire i carichi in modo equilibrato. Quando assumiamo posture scorrette per lunghi periodi (spalle incurvate, testa piegata in avanti, schiena inarcata), si creano tensioni anomale che col tempo possono portare a:
- Dolore cervicale e rigidità del collo.
- Mal di schiena lombare.
- Compressione dei nervi spinali, con sintomi come formicolii o debolezza agli arti.
Smartphone e “text neck”
L’uso eccessivo dello smartphone ha introdotto un nuovo disturbo: il cosiddetto “text neck”. Quando chiniamo la testa per guardare lo schermo, il peso percepito dal collo aumenta fino a 4–5 volte rispetto al normale. Questo sovraccarico favorisce dolori cervicali, mal di testa tensivi e, a lungo termine, problemi posturali più seri.
Computer e ergonomia
Chi lavora molte ore al PC rischia dolori muscolo-scheletrici se la postazione non è adeguata. Alcuni errori frequenti sono:
- Schermo troppo basso o troppo alto, che costringe il collo in posizioni innaturali.
- Sedia non regolata, con gambe e bacino non ben supportati.
- Mancanza di pause, che irrigidisce muscoli e articolazioni.
Una buona ergonomia prevede invece:
- Schermo all’altezza degli occhi.
- Schiena ben appoggiata allo schienale.
- Piedi piantati a terra o su un poggiapiedi.
- Pausa di 5 minuti ogni ora, meglio se con brevi esercizi di stretching.
Abitudini quotidiane e prevenzione
Oltre al lavoro al computer e all’uso dello smartphone, anche altre abitudini incidono sulla salute della schiena e dei nervi:
- Portare borse troppo pesanti sempre da un lato.
- Dormire in posizioni scorrette, che non rispettano le curve naturali della colonna.
- Sedentarietà, che indebolisce i muscoli di sostegno.
Per prevenire dolori e disturbi neurologici correlati, è utile:
- Fare attività fisica regolare.
- Alternare posizioni sedute e in piedi.
- Curare il riposo con un materasso e un cuscino adeguati.
Se i fastidi continuano:
- agopuntura
- ginnastica posturale
- pilates o yoga
Conclusioni
Le nostre abitudini quotidiane hanno un impatto diretto su cervicale, schiena e nervi. Con piccole accortezze ergonomiche e cambiando alcune routine, è possibile ridurre dolori e tensioni, migliorando non solo la postura ma anche la qualità della vita. Agopuntura, ginnastica posturale e pilate o yoga sono un ulteriore soluzione da considerare.